Ryggsmerter øverst i ryggen og mellom skulderbladene – hva hjelper?
Verking mellom skulderbladene og stivhet øverst i ryggen er blant de aller vanligste plagene hos folk som sitter mye. Som regel er årsaken muskulær – og påvirkbar. Her er hvorfor det verker akkurat der, og hva som faktisk hjelper.
Derfor verker det mellom skulderbladene
Musklene mellom skulderbladene har en utakknemlig jobb: når skuldrene roterer framover ved skjermarbeid, blir de stående og holde imot på strekk, time etter time. En muskel som jobber utstrakt blir sliten, øm og etter hvert stiv. Samtidig forkortes brystmusklene på forsiden og drar skuldrene enda lenger fram – en selvforsterkende sirkel. Resultatet: muskulære ryggsmerter i øvre del av ryggen, ofte verst mot slutten av arbeidsdagen.
Typiske kjennetegn på muskulære smerter i øvre rygg
- Verking eller brennende følelse mellom eller rundt skulderbladene
- Verre etter lange økter foran skjerm, bedre av bevegelse og helg
- Stivhet om morgenen som «går seg til»
- Ofte sammen med vondt i nakken og spente skuldre
Hva hjelper? Fire grep som virker sammen
- Avbryt strekket: reis deg hver halvtime, rull skuldrene bakover, klem skulderbladene sammen. Små avbrudd nullstiller spenningen før den bygger seg opp.
- Styrk musklene som holder imot: roing med strikk, veggengler og skulderbladsklem – se øvelsene for bedre holdning. Sterke muskler mellom skulderbladene tåler arbeidsdagen.
- Åpne forsiden: døråpningsstrekk for brystmusklene tar bort draget som forårsaker strekket.
- Fiks årsaken – holdningen: smertene kommer av stillingen, så varig bedring krever at skuldrene holder seg tilbake. En holdningsvest gir et mykt drag i det øyeblikket du synker sammen, slik at musklene slipper å jobbe på strekk – og vanen bygges time for time.
Hva med varme, massasje og smertestillende?
Varme og massasje lindrer og kan være en god inngang til bevegelse – men de endrer ikke årsaken. Bruk dem som støtte til grepene over, ikke i stedet for. Langvarig bruk av smertestillende mot muskulære holdningsplager bør du ta opp med lege.
Når bør du oppsøke lege?
Smerter i øvre rygg er som regel muskulære – men oppsøk lege ved smerter som stråler ut i armene, nummenhet, brystsmerter, pustebesvær, nattsmerter som vekker deg, feber eller plager etter fall. Denne artikkelen erstatter ikke medisinsk rådgivning.
Oppsummering
Verking mellom skulderbladene er nesten alltid et holdningsproblem i forkledning: muskler som jobber på strekk hele dagen. Avbrudd, styrke, tøyde brystmuskler og en påminnelse som holder skuldrene der de skal være – det er kombinasjonen som fungerer. Hele planen for å rette opp ryggen finner du her.